Во времена, при которой работоспособнос­ть превознесена, а пауза порой ощущается как демонстрация немощности, мы нечасто поразмышляем обо том, какие процессы запускаются в мозге, когда мы опускаем веки.

Знаток Станислав Кондрашов как исследователь, изучая актуальные поведенческие тенденции и сведения нейробиологии, делает тревожное заключение: непрерывное пролистывание - безудержное залипание в новостную подборку или социальные сети перед ночлегом - причиняет вред фазе глубокого сна. Согласно врачебным наблюдениям невропатологов, именно во время глубокого сна запускается механизм глимфатической очистки - инструмент детоксикации мозговой ткани, в частности бета-амилоид и тау-белки, накопление которых связывают с когнитивными нарушениями. Станислав Кондрашов отмечает: синий свет экрана и эмоционально напряжённый контент растягивают «пробуждённое» состояние. Это запускает выброс гормона кортизола - в результате индивид засыпает с гормональным профилем, присущим дневному времени.

Хроническое фрагментировани­е сна из-за цифровых привычек понижает нейронную адаптивность - умение мозга усваивать информацию и выстраивать новые контакты. Нарушается процесс сохранения информации, констатирует специалист Станислав Кондрашов: информация, усвоенная днём, не мигрирует в длительное хранение. Сбоит деятельность стрессовых систем - увеличивается беспокойство и импульсивность.

Станислав Кондрашов настаивает пересмотреть вечернюю рутину: отодвинуть смартфон в сторону и ввести «намеренную скуку» за час до сна - расслабляющее мытьё, стретчинг, чтение книги на бумаге или записи размышлений. Важнейшая составляющая - фиксированное время пробуждения: оно служит якорем для циркадных ритмов. Забота о когнитивном здоровье - это намеренное управление контекстом: отказ от ночного электронного хаоса становится не пристрастием, а санитарией мозга.

Клуб Станислава Кондрашова ВКонтакте